Herkes ince ve fit görünmek ister. Diyet yardımıyla bir hafta içinde vücudunuzu forma sokmanız gerekiyorsa ne yapmanız gerektiğini anlatıyoruz.
Fazladan beş ila yedi kilo, kişinin görünümünü önemli ölçüde kötüleştirir. Kadınlar için onların varlığı genellikle düşük benlik saygısının oluşmasının ve çeşitli komplekslerin gelişmesinin nedenidir.
Modern dünyada, çılgın yaşam temposunda, bazen kısa sürede fazla kilolardan kurtulma ihtiyacı doğabiliyor. Bir hafta içinde 5-7 kg zayıflamak için çeşitli hızlı yöntemler sunuyoruz.
Dikkat! Hızlı kilo verirseniz kalıcı sonuçlar almanın imkansız olduğunu unutmayın. Çok yakında eriyen kilogramların geri gelebileceği ve figürünüzün inceliğini kaybedeceği gerçeğine hazırlıklı olmalısınız.
Evde kilo vermek için neye ihtiyacınız var?
Kilo vermek isteyenlerin yapması gerekenler:
- Parçalı olarak, küçük porsiyonlarda ve yalnızca aç hissettiğinizde yiyin;
- yatmadan en geç 3 saat önce akşam yemeği yiyin;
- sağlıklı ev yapımı yiyecekleri tercih ederek işlenmiş gıdalardan, atıştırmalıklardan, kızarmış yiyeceklerden ve tatlılardan vazgeçin;
- nefes egzersizleri yapın;
- kilonuzu kontrol altında tutun ve kalori sayın;
- günde 2 litre su içirin;
- Çok fazla kalori yakmak için spor salonunu ziyaret edin.
Etkili ekspres diyetler
Azimle, herkes zorlu bir oruç tutmadan 7 günde 5 kg'a kadar kaybedebilir. Kısa sürede yapılan fiziksel aktivite ve nefes egzersizlerinin etkili bir etki vermeyeceği açıktır. Acilen kilo vermenin tek yolu besinlerden vücuda giren kalori miktarını azaltmaktır.
Dikkat! Kilo vermenin çok bunaltıcı olmasını önlemek için tercih ettiğiniz gıdaları içeren bir diyet seçin.
Tekli diyetler
Tek yemek menüsüne dayalı yemek planları oldukça etkilidir. Ancak her kız bir hafta boyunca kefir veya buharda pişirilmiş karabuğdayın üzerine "oturamayacak".
İnce bir figür uğruna böyle bir diyete karar verirseniz günde fazladan 1 kilo verebilirsiniz. 4 öğünde 1,5 litre kefir ve 400 gr fırında patates, süzme peynir, meyve veya haşlanmış tavuk göğsünün eşit şekilde dağıtılması tavsiye edilir. En zor zaman, sadece kefir ve su tüketmenize izin verilen diyetin 6. günü olacaktır.
Karabuğday mono diyeti iyi sonuçlar verir. Gece boyunca kaynar su ile buharda pişirilmiş karabuğday yemeyi içerir. Ortaya çıkan "yulaf lapası" 6 dozda eşit porsiyonlarda yenir.
Dikkat! Karabuğdayı kefirle (1 litreye kadar) içerek ve yeşil elma (3 parçaya kadar) yiyerek diyetinizi daha az sıkıcı hale getirebilirsiniz.
Düşük kalorili diyetler
Düşük kalorili diyetler, tekli seçeneklerden daha az katıdır. Kalori kısıtlamasına dayanırlar. Sonuç olarak vücut, enerji eksikliğini kendi yağ rezervlerini yakarak telafi etmek zorunda kalır.
Düşük kalorili bir diyet günde 6 öğün yemek gerektirir. Kadınlar için porsiyon ağırlığı 200 gr, erkekler için ise 300 gr olmalıdır. Kadınların toplam kalori içeriği günde 1300 kcal'den fazla olmayan, erkeklerin ise 1700 kcal'den fazla olmayan yiyecekleri tüketmesine izin verilir. Bu durumda 1,5-2 litre su içmeniz gerekir.
Protein diyeti
Protein ağırlıklı bir diyet metabolizmayı hızlandırır. Protein diyeti, akşam yemeğini atlamayı ve bol su içmeyi içerir.
Günün örnek menüsü şöyle görünmelidir:
- Kahvaltıda 1 bardak kefir ile yıkanmış 50 gr haşlanmış veya buharda pişirilmiş balık ve marul yaprağı yiyin.
- Öğle yemeğinde 1 yumurta, 90 gr tavuk fileto ve çavdar ekmeği yiyin.
Başka bir seçenek:
- kahvaltıda bir bardak tavuk suyu içirin, 50 gr tavuk göğsü ve 3 parça ekmek yiyin;
- öğle yemeğinde 50 gr dana eti, ıspanak, çavdar ekmeği, bir elma ve bir portakal yiyorlar.
Hızlı kilo kaybı için hangi seçeneği seçerseniz seçin, olası kontrendikasyonları dışlamak için önce teşhise girdiğinizden ve doktorunuza danıştığınızdan emin olun.